co na sile i mase

[...] już jeden z poprzedników. Prawdopodobnie biceps jest po prostu przeładowany - spowodowało to jego szybki rozrost, ale musi on teraz złapać "oddech" by zyskać na sile. I jeszcze do pakovnego - zamiast pisać, spróbuj drogi chłopie jeszcze poczytać, bo widzę, że masz pewne braki w wiedzy, zalecam ci również więcej pokory - boś za cienki [...]

Gość mi napisał na gg tak: Kto jest silniejszy, ten co ćwiczy na mase czy ten co ćwiczy na siłe. Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać. Pozdro.

chce zebyscie apropo tego postu wyzej z tym filmikiem opisali mój program treningowy który przedstawiłem(czy ten program jest na siłę czy masę,jeśli on jest ułożony pod masę , to zaproponujcie jakieś w nim poprawki które spowodują w nim ze będzie na siłę ,czy na początek ten program jest dobry),napiszczie ewentualnie co w nim poprawić,ja se ułoże [...]

Jak masz skazę to unikaj białka pochodzenia krowiego, czyli twarogi/serki wiejskie/mleko out. Możesz wspomóc się odżywką białkową o niskiej zawartości laktozy. Jadłospis jak na warunki szkolne ok. Jednak przy znacznym obciążeniu organizmu treningiem przydadzą się aminokwasy BCAA okołotreningowo (po 5-10g bcaa 30min przed i zaraz po treningu). [...]

[...] się z tematem. Tutaj nikt nie kwestionuje znaczenia siły i masy, tutaj docenia się technikę. O technikę chodzi PRZEDE WSZYSTKIM. Jezeli ktoś tego nie rozumie, bazuje na sile i na masie-a technike ma gdzieś, to za dużo nie osiągnie. Jezeli ktoś oleje siłe i masę(siła wyrabia się często niejako "przy okazji" zresztą), a skupi się na [...]

[...] sie nie pojawil. NIEPRAWDA, POJAWIAL SIE NAJCZESCIEJ W MOICH ODPOWIEDZIACH, BO GO CZESTO POLECAM. Planuje po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: TO JAKI SIE NIE POJAWIL? PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

Białka człowieka są zbudowane z 20-stu różnych aminokwasów,które łącząc się ze sobą,tworzą długie łańcuchy.Aminokwasy można sobie wyobrazić jako „cegiełki”, które dzięki łączącej je „zaprawie murarskiej” (wiązaniu peptydowemu-połączeniu grupy aminowej jednego aminokwasu z grupą karboksylową drugiego) tworzą [...]

No i widzisz Strongzonk sprawa wyjaśniona. Nieco pogłębiłeś przysiad i od razu ,,mniej" siły. Prawdą zbudujesz siłę i masę a nie oszukiwaniem się, że ćwierć przysiady są przysiadami. 1. Na dole kolana uciekają Ci do przodu, widać to bardzo wyraźnie. 2. Przyspiesz nieco, wolne opuszczanie ale bez przesady. 3. Na następne 2-3 tygodnie odpuść z [...]

Rybas Molder To Cię apetyt chwycił , pożerasz to i rósł będziesz w siłę i masę Czekam na filmik z treningu jutrzejszego . Co do BCAA to mam ich trochę także starczy i na rano i okołotreningowo . W czasie całego treningu popijam z szejkera Xtenda dwie miarki , przed i po treningu BCAA z Dymatize a mam jeszcze BCAA z Activlab więc te mogę zapodać [...]

to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]

nic nie musze wybierac chce rownoczesnie robic szybkosc sile i mase beztluszczowa a co za tym idzie lekko rzezba tez idzie.. nie jestem glupkiem wiem ze najpierw robi sie mase potem rzezbe ale ja tu mowie o masie miesniowej a nie o masie ciala calkowitej..troche sobie zartuje teraz ..ale na pewno da sie robic tak zeby wszystko szlo po [...]

Kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg, przez 2,5 miesiąca korzystałem ze starej diety nie udoskonalając jej. Zważyłem się niedawno i wyszło 68. Zwiększyłem bilans kaloryczny o ok. 300kcal ponieważ na starym czułem się głodny i podjadałem, a dodatkowo zwiększyłem masę ciała co również należało uwzględnić. Teraz natomiast jestem pełny, źle się czuję [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Ludzie teraz wchodzę ja. Nie chcę zaśmiecać forum, dlatego moje pytanie zadam tutaj. Otóż chcę sobie ułożyć plan na masę, mam zamiar go realizować ponad rok (tyle że w tym może jeszcze dorzuce ze 2-3 miechy na siłę, w ramach przerwy między masą i oczywiście treningiem na luzie, który wykonuje się po "cyklu" na siłę). I teraz mam pytanie. [...]

[...] podst. notatek Bruce'a. Tam masz niektóre z jego planów. I wiesz co? Bruce na początku ćwiczył treningiem typowo kulturystycznym, to nieprawda, że wtedy zależało mu TYLKO na sile i szybkości, gdyż sam wiedział, że najpierw musi zbudować podstawę, tzn. masę (choć niedużą w jego przypadku) i siłę wynikającą z tejże masy jak i progresu obciążenia [...]

[...] w wielu krajach z udziałem różnorodnych, dużych grup, udowodniły bezsprzecznie, że u zdrowych dorosłych osób obojga płci systematyczna aktywność ruchowa o umiarkowanym nasileniu odgrywa istotną rolę zarówno w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym (CVD), jak i w zmniejszaniu ryzyka zgonu z tego powodu.” Brzmi dość poważnie prawda? [...]

OPCJA 1: 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa 9 tygodni - żeźba 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa SUMA: 52 tygonie (364 dni) --------------------------------------- OPCJA 2: 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 9 tygodni - żeźba 9 [...]

[...] do tego 3x w tyg boks co do linku ktory mi poslales to czytalem go i jest tam duzo informacji o tym jak powinno sie cwiczyc do boksu czyli trening wyrzymalosciowy i na sile dynamiczna moj plan jest raczej na sile statyczna/mase ale nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 [...]

[...] tego typu problem to raczej można by użyc wstepnego zmęczenia mięśni 4. Czy stosowanie napinania izometrycznego podczas przerw w treningu wlasciwym wplynie negatywnie na sile? dluższa przerwa raczej wpłynęlaby negatywnie, trening- choćby izometryczny- może w jakims stopniu ten proces opóźnić jak widac wszystko z pewną nutka negatywną- [...]